Pilates - jedan i jedini

Iako je prošlo više od 5 godina kako je Pilates postao jedan od najtraženijih rekreativnih programa i preko 100 godina od njegovog nastanka, mnogi još uvijek imaju potpuno krivu predodžbu o ovom sustavu vježbi, smatrajući kako je Pilates uglavnom istezanje na podu, nešto prilično lagano i jednostavno. Ne samo da je istina vrlo daleko od te tvrdnje, nego je ovaj koncept vježbanja jedan od najcjelovitijih, najkvalitetnijih i najpotpunijih ikad osmišljenih. Pilates nije samo još jedan hit koji će puniti dvorane nekoliko sezona, a zatim nestati u ropotarnici rekreacije kako se često događa s «apsolutnim hitovima». Pilates je tu i ostat će, jer ima svoje središte moći, kontrologiju, svijest o svakom centimetru pokreta. Pilates je apsolutni kralj aerobic dvorana i ostat će na tronu još vrlo dugo, a evo i zašto.

O povijesti i nastanku Pilatesa puno se pisalo, pa nema potrebe ponavljati činjenice o Nijemcu Josephu Pilatesu koji je osmislio ovaj princip vježbanja prvenstveno kao korektivne vježbe u rekonvalescenciji i prevenciji početkom 20. stoljeća, a kasnije svoj koncept, ideju i sprave za vježbanje prenio u Ameriku. Desetljećima je ova vrsta vježbanja prakticirana uglavnom među plesačima i sportašima koji su ju koristili kao dodatni trening za razvoj ravnoteže, fleksibilnosti i korekciju posture – položaja trupa, a tek je u posljednjih desetak godina ova metoda planetarno popularizirana.

Pilates koristi nekoliko osnovnih principa – preciznost, kontrola, centriranje, disanje, fluidnost – koji ovu metodu čine jedinstvenom i tako posebnom. Umjesto izolacije pojedinih mišićnih skupina (koja se primjenjuje u većini fitness i workout vježbi), mnoge Pilates vježbe su kompleksne, aktiviraju brojne mišićne skupine, neke od njih i čitavo tijelo. Svaki je pokret strogo kontroliran svjesnom mišićnom kontrakcijom agonista i antagonista (mišića zaduženih za supotne pokrete). Npr. kvadriceps – prednji mišić natkoljenice koji opruža nogu u koljenu i biceps femoris (zadnja loža) koji savija nogu u koljenom zglobu. Kontrakcijom agonista i antagonista sami sebi pružate otpor, učvršćujući pokrete, upotpunjujući njihov učinak i povećavajući kalorijsku potrošnju. Koncentracija na pokrete bitna je kod svake vježbe, zbog čega ova metoda proširuje i poboljšava svijest o vlastitom tijelu te odlično utječe na koordinaciju, preciznost, fleksibilnost, pa čak i gracioznost pokreta. Disanje je također važan dio koncepta, ono u pravom trenutku upotpunjuje kontrakciju međurebrenih i trbušnih mišića, a samim time i pozitivno utječe na psihičko i emocionalno opuštanje.

Originalne Pilates vježbe izvode se na posebno dizajniranim spravama, koje su prilično glomazne i skupe, zbog čega su osmišljene varijacije originalnih vježbi koje se izvode na prostirci bez pomagala te s velikim i malim loptama, gumenim trakama i drugim rekvizitima. Svima im je zajedničko jedno – cjeloviti trening i vrlo teške vježbe snage koje se, kako bi ih mogli svladati i početnici, izvode u različitim (težim ili lakšim) varijantama. Još jedna specifičnost Pilatesa, koji neke korijene vuče iz Joga sustava vježbanja, pa čak i iz gimnastike i akrobatike, su brojni izdržaji – položaji u kojima je veći dio težine trupa nošen snagom jedne ili obje ruke. Ovakvi položaju odlični su za jačanje mišića trupa – trbušnih i leđnih mišića, ali ne samo onih površinskih, nego i dubinskih mišića uz samu kralježnicu.



I tu dolazimo do najosnovnijeg principa ovog sustava vježbanja – središta moći. Pilates nas uči kako svaka vježba kreće iz čvrstog trupa i zdrave kralježnice, zbog čega su osnovne stvari koje je potrebno naučiti neutralni položaj zdjelice (zdjelica blago podvučena prema naprijed) i kontrakcija trbušnih mišića prema unutra. Ovaj položaj daje vam čvrsto središte moći unutar donjeg dijela trupa koji se zadržava tijekom izvođenja vježbi i koji potpuno mijenja način izvođenja pokreta. Oni su čvrsti, precizni, snaga je usmjerena na pravo mjesto, težište tijela je tamo gdje bi trebalo biti, mogućnost istegnuća ili bilo kakve druge ozljede svedena je na minimum.

Pilates nije lagana niti jednostavna metoda, potrebno je dosta vremena da se usvoje osnove, ali učvršćuje i osvještava tijelo kao malo koji drugi koncept vježbi. Mnogo toga je u Pilatesu sasvim drugačije od svega što ste prije vidjeli i naučili u dvorani, neke stvari čak potpuno suprotne. Evo samo jednog primjera: Što se duže bavite određenom sportskom aktivnošću, s vremenom vam postaje sve lakše. Tijelo se prilagodi na određene pokrete i kako ulazite u formu, izvođenje iste vježbe zahtijeva sve manje napora, prilično je logično. No, ne i u Pilatesu. Tu su mnoge vježbe u početku lagane, iz jednostavnog razloga jer ih je u početku teško izvesti potpuno pravilno i razmišljati o svemu potrebnom – o disanju, kontrakciji trbuha, kontrakciji antagonista i ostalom. No, što duže vježbate ovu tehniku, više ste ovih principa usvojili. A što ste pravilnije određenu vježbu izveli, ona postaje teža i ima više učinka na vaše tijelo. I to je samo jedan od mnogo primjera koji Pilates čine tako drugačijim, tako posebnim, tako cjelovitim i zanimljivim.

Osim klasičnog Pilatesa, posljednjh se godina pojavljuje i sve više njegovih inačica koje zadovoljavaju potrebe i ukuse različitih profila vježbača. Od nešto lakših i manje zahtjevnih metoda, kao što je Jogilates (koji kombinira vježbe Joge i Pilatesa) do onih još zahtijevnijih, primjerice Progressive Pilatesa, koji se izvodi nešto brže od originala, uz različita dodatna opterećenja. Brži ili sporiji, na prostirci ili spravama, uz opterećenje ili bez njega, Pilates je jedan i jedini, a njegov učinak na tijelo u svakom slučaju poseban i drugačiji.

Joseph Hubertus Pilates umro je 1967. godine, u 84. godini života u kojoj je još uvijek bio snažan, fleksibilan i fit. No njegovo ime i dalje živi u dvoranama diljem svijeta, a njegov je koncept vježbanja zauvijek promijenio rekreaciju, svijest o pokretu i naše shvaćanje vlastitog tijela.

---

Bojana Muačević, prof. diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica aerobnih grupnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na PH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednje četiri godine radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela Gea u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.