Vježbaonica 031: Lopta - kraljica dvorane

Unazad nekoliko godina, teško je zamisliti dvoranu za rekreaciju bez velike lopte. Pilates lopta postala je sveprisutna, ne samo u dvoranama za vježbanje, nego i u sportskim klubovima, brojnim dnevnim i radnim sobama, pa i uredima. Spomenimo pritom da velika lopta nije izvorno Pilates, nego medicinski rekvizit, ali se njena primjena savršeno uklopila u Pilates i druge srodne principe vježbanja. Lopta ima «ono nešto» zbog čega se tako lako zaljubiti u nju na prvi pogled – zabavnija je i primamljivija od krutih, suhoparnih, metalnih i plastičnih sprava za vježbanje. Njezin savršeni, okrugli oblik pruža nebrojene mogućnosti za vježbanje, istezanje i opuštanje, a njezina glatka površina u nekoj jarkoj boji budi dijete u svakome tko ju dotakne, pozivajući ga pritom ne na napor i koncentraciju, nego na igru. Uz loptu sat uvijek prođe brže, a igra ravnoteže na njenoj sferičnoj površini otkriva u tijelu mišiće za koje niste ni znali da postoje.

Lopta za vježbanje danas se može naći gotovo u svakoj sportskoj radnji ili trgovačkom centru, po vrlo pristupačnim cijenama – već od 70 ili 80 kuna, a njezina veličina ovisi o visini vježbača. No, najvjerojatnije je kako će se veličina vaše lopte kretati između 75 i 95 centimetara promjera. Vrlo je lako odabrati onu koja odgovara vašoj visini – kada sjednete na nju i stopala stavite na pod, u širini kukova, koljena bi trebala biti savijena pod pravim kutem, dakle 90 stupnjeva.

Nekoliko važnih savjeta za početnike
Prvo i osnovno pravilo glasi: slušajte svoje tijelo, ne samo pri vježbanju na lopti, nego i kod bilo kojeg drugog sustava vježbi. Ovo se naročito odnosi na apsolutne početnike i njihove prve tjedne vježbanja. Nemojte se preforsirati, svladavajte vježbe jednu po jednu, a na sljedeći stupanj težine prijeđite tek kada ste potpuno sigurni da ste usvojili onaj prethodni. Uvijek je bolje napraviti jednostavniju i lakšu varijantu neke vježbe, ukoliko ste sigurni da ju pravilno izvodite, nego forsirati njezinu težu inačicu, ako postoji i najmanja vjerojatnost da vježbu možda ne izvodite pravilno.

Koncentrirajte se na svaki pokret. U Pilates metodi, kao i svim srodnim vježbama, vrlo je važno imati kontrolu svakoga pokreta u svakoj sekundi izvođenja vježbe. I zato ne žurite – što se vježba sporije izvodi, više su aktivirani vaši mišići, manje vam pomaže sila inercije, a i kontrola je bolja. Također, što je pokret bolje kontroliran, manje je slučajnih pokreta, a time je i mogućnost ozljede svedena na minimum. Radite vježbe polako, budite sigurni u ono što ste napravili, bez zamaha i bez trzaja. Važno je imati na umu kako u ovom sustavu vježbanja nije važno samo doći od točke A do točke B, nego je važan put između njih koji bi trebalo osjetiti u potpunosti.



Osjetite vlastiti dah. Koncentracija na disanje nešto je što obično zbunjuje početnike, no kasnije vam ono postaje važan saveznik pri vježbanju. Većina ovih vježbi radi se u ritmu dubokog udaha na nos i dubokog izdaha na usta. Kako napredujete u vježbanju i vaše će disanje postati sporije i dublje.

Kada se namještate u početni položaj za neku od vježbi na lopti, činite to što sporije. Na taj ćete način najbolje pronaći ravnotežu. Jer, ukoliko se po lopti krećete prenaglo, njezina će elastičnost dati kontra-reakciju, zbog čega biste vrlo lako mogli izgubiti ravnotežu. I zato samo polako i maksimalno koncentrirano. No, jedno je sigurno – sa svakim novim treningom, loptu ćete osjetiti sve bolje, vaše će se koordinacija i ravnoteža s vremenom poboljšavati, sve dok jednoga dana ne počnete doživljavati loptu kao produžetak svoga tijela, koji vam otvara nebrojene mogućnosti za vježbanje. Imajte na umu kako nitko ove vježbe nije uspio napraviti iz prvog pokušaja.

Na lopti se mogu napraviti vježbe za sve mišićne skupine, izometrijske vježbe, vježbe za jačanje, ravnotežu i istezanje. Ovaj univerzalni rekvizit u svakom pokretu pruža dodatni izazov svojom elastičnošću, a njezina okrugla površina zahtijeva maksimalnu koncentraciju i kontrakciju, primoravajući mišiće cijelog tijela na aktivaciju. Lopta definitivno ima «ono nešto».

I na kraju ne zaboravite – jedini cilj neka budu vaše vlastite granice, a s vremenom ćete sami početi osjećati kako se one pomiču.

---

Bojana Muačević, prof. diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica aerobnih grupnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na PH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednje četiri godine radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela Gea u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.