Vježbaonica 031: Joga - što jest, a što nije

Mnogo je zabluda i krivih stavova vezanih uz Jogu, a neki od najučestalijih su kako je ovaj sustav vježbi vezan uz religiju, vegetarijanstvo, meditaciju ili bilo koji drugi sustav vrijednosti na koji mnogi europljani i zapadnjaci općenito ne samo da nisu navikli, nego prema nekima od navedenih načela imaju averziju. Iako Joga može biti i mnogima jest duhovni doživljaj, te iako se mnoge vrste Joge bave upravo meditacijom i pročišćavanjem uma i duha, postoje i grane Joge koje se bave isključivo fizičkim aspektom i dobrobitima vježbanja koje utječu na fizičko stanje. Kada se kaže «Joga» u zapadnom svijetu, to se najčešće odnosi upravo na fizički aspekt ove, tisućama godina stare, grane indijske filozofije.

Na zapadu sve popularnija Power/ Fitness Joga, nastala je na temeljima klasične Hatha Joge, koja naglasak stavlja na tjelesne položaje (asane), i Ashtanga i Vinyasa Joge – dinamičkim varijantama ovog sustava vježbanja, u kojima se položaji puno brže izmjenjuju. Vrstu Joge odabirete prema vlastitim potrebama i vlastitom ukusu, a bez obzira na to za koju ste se Jogu odlučili, učinci mogu biti samo pozitivni, jer je svaka vrsta po nečemu specifična i pravilna. Bez obzira na to vježbate li klasičnu ili zapadu prilagođenu Jogu, ovaj sustav vježbi u svakom slučaju pospješuje fizičko, ali i mentalno zdravlje.



To znači da ne morate postati vegetarijanac, meditirati, ili svoj život nužno mijenjati na bilo koji način, ukoliko se odlučite vježbati Jogu. Ovaj sustav vježbi, također je bitno napomenuti, ne utječe samo na fleksibilnost tijela – što je također česta predrasuda vezana uz Jogu, ali i Pilates. Joga vježbe i položaji odlično utječu na jačanje mišića cijelog tijela, na korekciju loših položaja kralježnice, učvršćivanje tijela i naravno fleksibilnost. No, Joga ide dalje od pukog jačanja lokomotornog sustava. Mnoge Joga-vježbe utječu na bolju cirkulaciju, poboljšanje probave i peristaltike crijeva, smanjenje menstrualnih tegoba, pospješenje uklanjanja otpadnih tvari iz organizma, uklanjanje glavobolja, ukočenosti u zglobovima, produbljenje disanja, prevenciju osteoporoze, psihičko opuštanje, koncentraciju, povećanje imuniteta i tjelesne energije. Obrnuti položaji, poput stoja na glavi ili svijeće, na rukama ili ramenima, odlijevaju krv iz nogu i zdjelice prema srcu, i dalje prema plućima gdje preuzimaju svježi kisik. Prema mnogim znanstvenim istraživanjima, joga vježbe povoljno utječu na smanjenje povišenog krvnog tlaka, smanjenje hormona stresa, sniženje razine kolesterola i šećera u krvi... i to je samo mali dio nebrojenih pozitivnih učinaka Joge i vježbanja općenito.

Za početak vježbanja joge ne morate imati posebne predispozicije, niti biti posebno fleksibilni. Svaki položaj i vježba imaju svoju predvježbu i lakšu varijantu, koja omogućuje početnicima da ju kvalitetno i u cijelosti odrade. Dapače, uvijek je bolje krenuti od lakših varijanti vježbi i položaja, kako biste bolje usvojili osnove i bili potpuno spremni za težu varijantu. Ambicioznost je u većini slučajeva pozitivna osobina, no pretjerana ambicioznost u dvorani ponekad može činiti više štete nego koristi. Ukoliko vježbač forsira izvođenje teže varijante vježbe, postoji mogućnost ozlijeđivanja ili, u najjednostavnijem slučaju, da nikada vježbu ne izvede u potpunosti pravilno, jer je u startu uzeo preveliki zalogaj. Izvođenje lakše varijante vježbe (a ovo se također ne odnosi samo na Jogu) ne znači neuspjeh, znači samo to da slušate svoje tijelo i da ste temeljiti. Napredak će zasigurno uslijediti, a ukoliko ste redoviti i uporni, to se ponekad dogodi već za nekoliko tjedana.



Bilo bi dobro da prije sata Joge, ili bilo kojeg drugog treninga općenito, prođe minimalno 2 sata od lakšeg ili 4 sata od težeg obroka, jer vas puni želudac može itekako ograničavati prilikom vježbanja. Naoružajte se mekanom, elastičnom odjećom i dobrom voljom i odvažite se probati. Ne zaboravite da su mnoge vježbe iz Pilates koncepta, pa čak i mnoge klasične workout i vježbe oblikovanja, temeljene upravo na tisućljetnoj mudrosti indijskih Jogija. Sve što ove vježbe pružaju i donose isključivo su pozitivni učinci.

---

Bojana Muačević, prof. diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica aerobnih grupnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na PH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednje četiri godine radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela GEA u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.