Pilates VS. Workout

Mnoge su sličnosti i mnoge razlike među ova dva statična sustava vježbi, no jednu od činjenica svakako valja naglasiti u samom startu – Pilates i Workout nesumnjivo se nalaze među vrlo malim brojem programa koji opstaju u dvoranama širom svijeta već puno desetljeća. Na mnoge načine ih se modificiralo, oplemenjivalo i mijenjalo, no (za razliku od mnogih «hitova» koji već nakon 2-3 sezone ostaju zaboravljeni u prašini) osnovne strukture ova dva popularna programa nepromijenjene su dugi niz godina i to svakako govori o njihovoj kvaliteti.

Osnovna paralela koja se može povući između Workouta i Pilatesa jest činjenica kako se radi o statičnim programima vježbanja, osmišljenim za jačanje i oblikovanje tijela. Oba sustava mogu se kretati od niskog do srednjeg intenziteta vježbanja, pa čak dinamički intenzivirati do aerobnog treninga nižeg intenziteta, no u njima nema skakanja, koraka niti koreografije, što bi značilo da su optimalan izbor za početnike, ali i osobe sa osjetljivim leđima ili ozlijeđenim koljenima.

No, tu i završava sličnost ovih programa, budući se radi o sasvim različitim vježbama koje se izvode na različit način i s različitim pomagalima.



Dok su Workout vježbe uglavnom jednostavne, pravocrtne, malih amplituda i izoliraju aktivnost pojedinih mišića, Pilates vježbe puno su kompleksnije, većih amplituda, s puno kružnih gibanja i uz istovremenu aktivaciju velikog broja mišićnih skupina. Workout vježbe time su puno lakše, jednostavnije za svladati, zbog čega se vježbači početnici, ali i budući voditelji tijekom edukacije puno lakše snalaze u ovim vježbama. To su ujedno i osnovni razlozi zbog kojih se Workout vježbe rade u puno dužim serijama i s puno većim brojem ponavljanja, od intenzivnih i kompleksnih Pilates vježbi.

Sve ovo, naravno, ne znači da i kao početnik ne možete usvojiti Pilates vježbe. One samo zahtijevaju puno više koncentracije, veću osnovnu bazu znanja i općenito nešto više truda. To također ne znači niti da su Workout vježbe prelagane ili prejednostavne za napredne vježbače. Naprotiv, uz povećanje opterećenja na različite načine (povećanjem težina, broja ponavljanja ili kombiniranjem dvije vježbe istovremeno) Workout trening može biti izazov i onima u najboljoj formi. Izbor jednog ili drugog programa vrlo često ovisi najjednostavnije o ukusu vježbača – dok netko radije odabire bučice, patike, čučnjeve i klasične vježbe za biceps, triceps, stražnjicu ili trbuh, netko drugi se puno bolje snađe na prostirci, bez obuće, na lopti, u nešto egzotičnijim pokretima i u različitim izdržajima.



Pilates vježbe, između ostalog, zahtijevaju od vježbača i svladavanje nekoliko osnovnih principa. Vizualiziranje prilikom vježbanja, aktivacija središta tijela (specifična Pilates – kontrakcija trbuha i stražnjice), fluidnost pokreta, izazov ravnoteže, pravilno disanje i kontrola svakog centimetra pokreta – samo su neki od principa na kojima počiva ovaj planetarno popularni sustav vježbi.

Dok ćete na Workoutu, u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju aktivirati samo ruke ili samo noge, odnosno podizati samo dio trupa s poda – primjerice ramena ili zdjelicu, u Pilatesu ćete istovremeno aktivirati nekoliko dijelova tijela, u mnogim položajima čak cijelo tijelo. Izdržaji u kojima težinu tijela nose stopala i jedan ili oba dlana također su vrlo specifični za Pilates, a ujedno i razlog zbog kojeg ovaj koncept odlično utječe na jačanje dubinskih mišića trupa, naročito onih uz samu kralježnicu.



Još je jedan aspekt u kojemu se razlikuju Pilates i Workout – izbor rekvizita i pomagala. Dok ćete na Workoutu više raditi s utezima – dvoručnim, jednoručnim ili utezima za noge te gumama, na Pilatesu će to češće biti velika ili mala lopta. Iako, kad su rekviziti u pitanju, granice više nisu tako jasne niti oštre, budući se i mnoge Workout-vježbe mogu odlično odraditi na lopti, a guma se sve više uvlači i na sate Pilatesa.

Odaberite po vlastitim kriterijima, sposobnostima, interesima i ukusu. No, bez obzira za koji od dva opisana programa se odlučili, tijelo će zasigurno reagirati. Na jesen kada vrućine minu ili čak odmah danas, u nekom klimatiziranom prostoru. Ojačajte tijelo, zategnite i oblikujte mišiće. Priuštite si izazov koji će pozitivno utjecati na vaš odnos prema svakodnevnim aktivnostima, povećati količinu energije, promijeniti na bolje vaš osjećaj u vlastitom tijelu, kao i njegov izgled.

---

Bojana Muačević, prof. diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica aerobnih grupnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na PH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednje četiri godine radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela GEA u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.