TRX fitness revolucija

TRX – Training Ressistance Exercises – vježbe pokrenule su 2010. godine revoluciju u fitness industriji i pristupu vježbanju. Klasična fitness i workout izolacija pojedinih skupina mišića polako ali sigurno napušta rekreaciju, a naročito treninge aktivnih sportaša. Gotovo niti jedan prirodni pokret ljudskoga tijela u našem svakodnevnom kretanju ne izvodi se čistom fleksijom ili čistom ekstenzijom, odnosno u jednoj ravnini. Gotovo svi pokreti našega tijela kombinacija su fleksija, ekstenzija, rotacija, otklona i drugih manjih kretnji. Znači kompleksne kretnje kroz više ravnina istovremeno, stoga je i logično da se vježbanje sve više provodi kroz kompleksnije kretnje, aktivirajući istovremeno više mišićnih skupina i više zglobova na različite načine. Ovakva vrsta kretnji jača i učvršćuje mišiće u klasičnom smislu, ali istovremeno poboljšava koordinaciju, ravnotežu te intenzivnije utječe na srčanožilni i respiratorni sustav. Takav pristup treningu i vježbanju koji utječe na tijelo na više načina istovremeno - na poboljšanje funkcionalne snage, ravnoteže i jačanje core stability mišića, kao što to čine sportovi i sva prirodna kretanja, naziva se funkcionalni trening.

Govoreći o samom rekvizitu, TRX vježbe nastale su sasvim spontano, kao dodatni način treninga američkih marinaca. Prvobitne trake korištene za suspenzijski trening bile su iz padobrana i nije bilo potrebno dugo da ovaj rekvizit postane dio svakodnevne vojne obuke, niti da se patentira za širu populaciju i uvede u rekreativne i trenažne procese aktivnih sportaša (ideja i patent pripadaju Randy Hetricku). TRX trake vješaju se na strop, na zid, na vrata, stropnu gredu ili čak stablo, tako da su postale dostupne svakome i u svakom prostoru – otvorenom ili zatvorenom.

TRX suspenzijski trening na sasvim nov način pristupa tijelu, dovodeću ga pred kondicijski, funkcionalni i brojne druge izazove, jačajući istovremeno gotovo sve mišićne skupine, a naročito dubinske mišiće trupa (ponovno se vraćamo na core stability trening). Još je nekoliko činjenica koje TRX izdvajaju iz mnoštva drugih fitness rekvizita, a to je mogućnost treninga uz korištenje vlastite težine, odnosno sile gravitacije. Postoje, naravno, mnoge lakše varijante i početničke inačice vježbi jer se ni od koga ne očekuje da pri prvom susretu s TRX-om radi sklekove, potiskivanja i povlačenja koristeći svoju cjelokupnu težinu, a što nas dovodi do sljedeće specifičnosti ovog rekvizita – različite proizvoljne razine opterećenja i izazova ravnoteže, koje se vrlo brzo i lako mijenjaju, ovisno o individualnim sposobnostima.



Opterećenje se regulira nagibom tijela – što je kut između osi tijela i poda manji, znači što smo se niže spustili, vježba je teža. Početnici si, osim podizanja u viši položaj, mogu olakšati vježbu podmetanjem jedne noge pod kosi položaj tijela, koja će kao opruga pomagati s donje strane. Dok si napredniji vježbači, osim spuštanja u niži položaj, mogu dodatno otežati vježbu dodavanjem izazova ravnoteže. Što su stopala uže postavljena, vježba je teža, naročito ako se radi na jednoj nozi ili povlači jednom rukom.

Svatko tko je ikada odradio trening u teretani ili na nekom od brojnih workout programa prepoznat će mnoge vježbe na TRX-u. Na njemu se, uz brojne potpuno nove i drugačije vježbe, rade i mnoga klasična široka i uska povlačenja trupa (veslanje), bench potisak, čučnjevi, iskoraci, sklekovi i mnoge druge klasične fitness vježbe, ali uz jednu vrlo bitnu napomenu – specifični položaj nagiba, tijela djelomično „obješenog“ na TRX trakama u svakoj od ovih vježbi (za razliku od klasične izolacije) aktivira i mišiće trupa! Znači, neovisno o tome radite li potisak za prsne mišiće ili veslanje za leđne, aktivirali ste i mišiće trupa, odnosno core.



U 21. stoljeću pristup vježbanju se na očigled mijenja, tijelo se sve više aktivira kao funkcionalna cjelina, a sve manje njegovi izolirani dijelovi. TRX je jedan od načina kako to postići, budući svaki položaj i svaka vježba na trakama bez iznimke aktiviraju čitavo tijelo. Moram reći i kako me osobno, nakon punih 16 godina u fitness centrima i aerobic dvoranama, TRX oduševio kao malo što prije toga. Ove su vježbe izazov u svakom smislu i pravo osvježenje za svakoga, od novopečenih rekreativaca do onih koji su godinama u rekreaciji ili aktivnom treningu i probali su gotovo sve. Jedna od nekoliko krilatica ovog sustava vježbanja je „Make your body your machine“ što možda najbolje opisuje ovaj revolucionarni pristup vježbanju koji zamjenjuje brojne finess sprave, aktivira tijelo kroz nekoliko dimenzija i podiže razinu vježbanja daleko iznad onih na koje smo navikli.

---

Bojana Muačević, prof. diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica rekreativnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na prvenstvu RH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednje četiri godine radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela GEA u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.