Vježbaonica 031: Vježbe u vodi - trening, osvježenje i relaksacija

Ovih vrelih dana, dok temperature i u hladu uvjerljivo prelaze 30 stupnjeva, voda je osvježenje na koje pomišljamo više desetaka puta dnevno. Kao napitak s ledom, hladni tuš, kao osvježenje u Dravi ili bazenu, mnogo se toga u ljetnim mjesecima vrti upravo oko vode. Njezini su terapeutski učinci nebrojeni – od relaksacije, preko masaže i drenaže do rehidracije, održanja homeostaze (optimalnog omjera tvari u tjelesnim stanicama i tkivima) i optimalne tjelesne temperature. Još su stari Grci i Rimljani dobro znali za ljekovita svojstva vode, kupelji i sauna, a SPA i wellness centri 21. stoljeća nastavljaju ovu tisućgodišnju tradiciju uživanja u blagodatima vode. Naziv potiče od izvora ljekovite termalne vode u gradu Spa u Belgiji, a posljednje se desetljeće koristi i kao akronim latinskih riječi Salus per Aquam – zdravlje kroz vodu.

Voda svim kretnjama daje potpuno novu dimenziju pa je tako i kao medij za vježbanje drugačija, posebna i za mnoge učinke nezamjenjiva. U vodi je tijelo lakše i do 80%, što znači da osobama s problematičnim zglobovima ili bilo kojim drugim ozljedama pruža odličnu priliku za kretanje bez suvišnog opterećenja. Plivanje i vježbe u vodi preporučuju se svim godištima i uzrastima, sportašima, rekreativcima, umirovljenicima, djeci, trudnicama, kao i većini ljudi koji imaju problema s klasičnim, "suhim" vježbanjem. I ne samo to. Naime, uslijed znatno manje težine tijela, manjeg opterećenja zgolobova, te pokreta usporenih gustoćom vode, mogućnost ozljede svedena je na minimum!



Gravitacija pritišće tijelo 24 sata dnevno. U kojem god položaju se nalazili – stojećem, sjedećem ili ležećem, određeni dio tijela pritisnut je o podlogu, a određeni zglobovi trpe opterećenje. Voda je jedini medij na Zemlji koji pruža rasterećenje od težine vlastitoga tijela. U njoj smo laki, pokretljivi, okretni i nije nam potreban tvrdi oslonac, što samo po sebi predstavlja odmor i rasterećenje. Dodamo li tome kratki uron pod morsku poršinu, gdje nestaju zvukovi iz vanjskog svijeta, a hipnotizirajuća plava boja briše sav umor svijeta, postaje savršeno jasno zašto je voda za ljudski rod oduvijek nešto posebno, fascinantno i okrepljujuće.

No, obzirom da u godini recesije nisu svi u mogućnosti osjetiti čari Jadrana, vratimo se nakratko u nešto bliža, slatkovodna područja. Osim smanjene težine tijela, voda pruža i odličan otpor pri kretanju, što je ujedno i drugi razlog koji ju čiji savršenim okruženjem za vježbu. Na koji se god način gibate kroz nju, voda pri kretanju pruža neusporedivo veći otpor, budući je znatno gušća od zraka. Aqua aerobic je stoga odličan način rekreacije, naročito u ljetnim mjesecima. No, ukoliko se i niste u mogućnosti priključiti grupnom vježbanju u bazenu, postoji čitav niz vježbi "iz kućne radinosti" koje možete sami odraditi. Čak je i samo hodanje ili trčanje kroz vodu odličan način aktivacije tijela i potrošnje kalorija – što dublja voda, to veće opterećenje!



Jedna od velikih prednosti vježbanja u vodi po ljetnim vrućinama je i održanje tjelesne tempeature u granicama bezopasnima za zdravlje. Uz glavu zaštićenu šeširom (ukoliko ju nemate namjeru močiti) nema brige od toplotnog udara, voda se i za to pobrinula. Povišenje tjelesne temprerature i dehidracija pri vodenim su aktivnostima također svedeni na minimum!

I na kraju, spomenimo kako pri svakoj kretnji strujanje vode masira površinu tijela. Hodanje kroz vodu, uz učinkoviti trening, slovi i za odličnu anticelulitnu masažu i drenažu! Kretanje vode oko tijela poboljšava cirkulaciju, a time i uklanjanje otpadnih tvari iz organizma. Uz sve ove nabrojane prednosti te uz činjenicu kako na mnoga prirodna kupališta možete otići potpuno besplatno, vježbe ili bilo koje drugo kretanje u vodi čine se apsolutnim brojem jedan svih aktivnosti vezanih uz zdravlje, kojima se moguće baviti kroz cijelu godinu, a naročito u njezinom toplijem dijelu. Potpuno je nebitno jeste li vrsni plivač, pa ćete kalorije potrošiti plivajući delfin, kraul, leđnim ili prsnim stilom ili ste se možda odlučili za grupno vježbanje Aqua aerobika u bazenu. Čak i ako niste ništa od navedenog – hodajte kroz vodu, trčite, igrajte picigin, lamatajte, krećite se i uživajte - gotovo svako gibanje u vodi pruža tijelu nezamjenjiv osjećaj osvježenja, slobode kretanja i opuštanja.

---

Bojana Muačević Gal, prof. diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica rekreativnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na prvenstvu RH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednjih pet godina radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela GEA u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.