Dok ne nadjes maserku, navecer prije spavanja, pogotovo ako ne mozes spavati, opusti cijelo tijelo sljedecom vjezbom:
Mentalno si reci - opusti se, opusti se, opusti se prijatelju moj, opusti se bar na tren.
Mentalno opustaj redom od glave do nožnih prstiju. To činiš tako da se koncentriraš na dijelove koje opuštaš i izgovaraš u sebi sljedeće riječi ili možeš sam izmisliti svoje:
Glavo opusti se, u potpunosti se opusti.
Vrat opusti se....
Desno rame, opusti se, samo se opusti...budi opušteno.
Lijevo rame, lopatice, čitava leđa, križa, desna ruka, nadlaktica, lakat, podlaktica....
Stražnjica, prednji dio tijela, prsa, trbuh, ošit, svi unutrašnji organi, samo se opustiteeee, lagano. Dok to radiš, ponekad, ako ti to samo tijelo ne traži, udahneš duboko dva tri puta. S vremenom ćeš osjetiti kako će to samo tijelo tražiti, odnosno ti ćeš znati prepoznati da ono to čini.
Duboko udahni, duboko izdahni.
Zatim opusti bokove, desnu nogu, but, bedro, koljeno, list, zglob, stopalo, petu, prste na nogama.
Povremeno možeš i čitavo tijelo preći tako da kažeš opusti se od vrha glave do nožnih prstiju i od nožnih prstiju do vrha glave.
Zatim opusti i lijevu nogu na isti način.
Najvažnije je da ti je opuštena vilica (kad opuštaš glavu možeš opuštati i čelo, oči, obraze, vilicu), ramena, laktovi, trbuh i koljena. Ako ti je to opušteno opušteno je cijelo tijelo.
Ovo je vježba iz yoge, zove se Anandasana ili Mrtvački položaj, ali taj način opuštanja se najčešće prakticira i u svim ostalim "sportovima".
Enjoy.
p.s. što više budeš radio ovo opuštanje biti ćeš uravnoteženiji i bliži sa samim sobom - po iskustvu. |
Žensko
Muško
Nebitno
