Slaba, bolna i iskrivljena leđa toliko su učestala pojava u suvremenom društvu da s njima muku muče čak i osnovci i adolescenti. Svaka treća osoba ima neki od problema kralježnice, a prema naprijed pogrbljeno (kifotično) držanje jedno je od najčešćih.
Uzroke ovoga problema možemo naći upravo ovdje, sjedeći za računalom, budući je upravo ta „aktivnost“ ono što velika većina ljudi prakticira veći dio dana. Kada ne sjedimo za monitorom, činimo to na kauču, u kafiću, u vozilu.. Stoga nije čudno kako su kralježnice većine ljudi (ali i djece!) u katastrofalnom stanju.
Uslijed kroničnog nekretanja mišići leđa gube snagu, tonus, a samim time i funkcionalnost. Pritom ne govorim samo o velikim vanjskim mišićima leđa (latissimus, trapezius i dr.) nego i o onim dubljim mišićima (errector spinae) zaduženim prvenstveno za posturu – položaj trupa i njegovo držanje. Osim (u ovom slučaju najmanje bitnog) lošeg vizualnog dojma, zapostavljena i pogrbljena leđa dugoročno gledano mogu donijeti brojne druge (puno teže) posljedice.
U početnima fazama pogrbljenosti (dok se radi samo o kifotičnom držanju)
moguće je vježbom i jačanjem mišića leđa ispraviti držanje. No, u kasnijim fazama (kada je kifotično držanje prešlo u kifozu) uslijed dugogodišnejg lošeg držanja dolazi do deformacije kralježaka i sve jačeg pogrbljivanja. Takav položaj gornjeg dijela leđa za sobom vuče čitav niz problema – od ukočenosti u vratu (koji se, da bi kompenzirao položaj glave, isteže u suprotnom smjeru) pa sve do smanjenog kapaciteta pluća (uslijed pogrbljenosti prsni koš je pritisnut prema dolje).
U kasnijim fazama kifoze sve je teže ispraviti držanje, vježbom je moguće jedino spriječiti daljnje pogrbljivanje. Zato je izuzetno važno pravovremeno reagirati, aktivirati i ojačati mišiće leđa prije nego dođe do trajne deformacije!
Programi za jačanje leđne muskulature
Klasični rekreativni programi kao što su fitness, aerobic ili workout uglavnom su fokusirani na jačanje vanjskog sloja mišića, oblikovanje tijela i mršavljenje. Nova generacija grupnih rekreativnih programa (novija samo po zastupljenosti u centrima, ne i po vremenu nastanka) kao što su
Pilates, Fitness Joga, Fizio Fitness, bazira se prvenstveno na korektivnim vježbama za kralježnicu, upotpunjenim vježbama učvršćivanja i oblikovanja za ostale mišićne skupine.
Prioritet se, u posljednjem rekreacijskom desetljeću,
premješta s pogleda u ogledalo na kineziterapijske, preventivne i korektivne učinke na stup ljudskoga tijela – našu kralježnicu. Tek kada su mišići koji ju drže i pokreću ojačani i kada im je vraćena primarna funkcija, može se raditi dalje. Ovo je razlog zbog kojeg se ovi statični programi (koji su u centrima svake sezone sve traženiji) baziraju na brojnim izdržajima, izometrijskim kontrakcijama, rotacijama trupa i različitim kompleksnim vježbama koje (nasuprot nekadašnjem forsiranju izolacije pojedinih mišića) istovremeno aktiviraju brojne mišićne skupine.
Programi kao što su Pilates ili Fitness Joga imaju još jednu veliku prednost – statični su. To je također jedan od razloga zbog kojih ovu vrstu vježbanja bira sve više (umornih) ljudi koji, nakon 8 sati na poslu, prometne gužve i brojnih drugih svakodnevnih stresova, jednostavno nisu raspoloženi za skakanje i koreografije. Ovo su programi koji, uz cjeloviti trening, nude i
određenu dozu opuštanja, psihičkog i emocionalnog odmora te produbljeno disanje s kojim izlazite iz dvorane zadovoljni i osvježeni.
Joseph Pilates znao je prije više od stotinu godina kako
svaka vježba kreće iz zdrave i čvrste kralježnice. Jogiji su to znali prije više tisuća godina. Zapadno društvo tek otkriva tu spoznaju, polako ali sigurno.
Bojana Muačević diplomirala je na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, na usmjerenju Kineziterapija. Prije odlaska u Zagreb godinama se bavila plesom, a kao voditeljica aerobnih grupnih programa radi od 1995. godine. Iza sebe ima nekoliko natjecateljskih uspjeha na državnoj razini (prvo mjesto na PH u Fitnessu, drugo u Show danceu i treće u natjecateljskom Aerobicu). Posljednjih godina radi kao koordinator i voditelj programa u Centru kulture tijela Gea u Osijeku, objedinjujući u svom radu dugogodišnje iskustvo, znanja stečena u struci i povratne informacije o potrebama vježbača u dvorani.
Žensko
