Što znamo o najvažinjem piću i kolika je važnost hidratacije u biciklizmu?
Prema
"Journal of Biological Chemistry" autora
H. H. Mitchell, ljudsko tijelo se sastoji od oko
70 % vode, dok je kod djece taj udio i veći. Mozak i srce se sastoje od
73% vode, a pluća čak od
83 %. Koža sadrži
64 % vode, a kosti 3
0 %.
Voda djeluje
rashlađujuće i sudjeluje u izmjeni tvari u tijelu, noseći nutrijente do mišića i drugih dijelova tijela. Također, ona čisti stanice od metaboličkih nusprodukata kao što je
mliječna kiselina. Uz to, voda sudjeluje u podmazivanju zglobova i vezivnih tkiva i potiče probavu.
Bez vode čovjek
ne može izdržati duže od 4 dana. Dovoljna količina vode znači i normalnu gustoću krvi, normalni krvni tlak, normalni dotok kisika do mozga, mišića i ostalih organa.
Smanjenjem količine vode u organizmu
smanjuje se i izlučivanje otpadnih tvari iz tijela. Jednako tako, organizmu su potrebni i elektroliti prisutni u tjelesnim tekućinama i stanicama. Gubitkom veće količine vode i elektrolita iz tijela dolazi do
dehidracije organizma.
Nažalost, mehanizam za žeđ ne govori nam na vrijeme da trebamo nadoknaditi tekućinu. Osjećaj žeđi označava početak dehidracije pa su ljudi koji obično piju malo tekućine izloženi
dugotrajnom riziku od bolesti bubrega, poremećaja mentalnih funkcija, probavnog sustava i
problema sa srcem.
Intenzivna žeđ je znak da je dehidracija već
uzela maha, stoga vodu treba početi piti prije nego što osjetite žeđ!
Tijelo gubi tekućinu mokraćom, fekalijama, disanjem i znojenjem, što u normalnim uvjetima iznosi do
2,5 litre dnevno.
U stanju povećane tjelesne temperature (hipertermije) znojenjem se mogu izgubiti i do
3 litre vode na dan. Ukoliko taj gubitak
ne nadoknadite, vrlo je vjerojatno da ćete dehidrirati. Utvrđeno je da gubitak samo desetine ukupne vode prisutne u tijelu ima kao posljedicu nemogućnost stajanja i hodanja.
Što piti tijekom vožnje?
Obična voda je odlična za kraće vožnje, ali na vožnjama dužim od dva sata potrebno je nadoknaditi izgubljene elektrolite s prikladim
sportskim napitkom ili voćem. Napitci bolje rehidriraju budući da imaju idealan omjer elektrolita i ugljikohidrata.
Elektroliti su minerali (natrij, klor, kalcij, magnezij, kalij) koji prenose električni impuls koji je nužan za kontrakciju mišića, a njihov disbalans može rezultirati u smanjenim performansama, grčevima i toplinskom udaru, osobito za vrućeg vremena.
Dobro rješenje je i
mješavina vode i grožđanog šećera (glukoza, traubenzucker) koji možete povoljno kupiti u trgovinama.
Preporuka je da napitak koji koristite bude
hladan budući da tako više osvježava i smanjuje tjelesnu temperaturu.
Ako ne volite okus sportskog napitka, dobra ideja je nositi jednu bocu ili bidon obične vode, s kojom ćete isprati okus. Budući da se boce ili bidoni u kojima je sportski napitak lakše prljaju, održavajte ih u čistom stanju. Najbolje ih je
oprati odmah nakon vožnje.
Kada piti?
Prije vožnje: kako biste se što bolje pripremili za vožnju, popijte oko
pola litre napitka pola sata do sat prije vožnje.
Tijekom vožnje: pijuckajte redovno, svakih
desetak minuta. Pokušajte popiti pola litre do litru napitka svaki sat, a po potrebi i više.
Poslije vožnje: bez obzira koliko ste popili tijekom vožnje, nakon nje također postoji potreba za rehidracijom.
Odličan dokaz za provjeru jeste li dovoljno hidrirani je vaš urin – ako je blijedo žute boje, to je znak da je sve u redu.
Upozorenje: informacije u članku pružaju opći uvid pitanje hidratacije u biciklizmu. Ako ste profesionalni biciklist, ili imate specifične zdravstvene potrebe ili tegobe, preporučuju da se o ovim pitanjima konzultirate s kvalificiranim sportskim liječnikom ili nutricionistom.
Tekst: Ivan Podraza/Bikemyday
Pročitajte i...
[VIDEO] Biciklistički vodič: kako se ponašati u prometu, s kakvom opremom i kako izbjeći prometne kazne?! #1/2
Biciklistički vodič: zakonski propisi o biciklizmu #2/2
[VIDEO] Biciklistički vodič: bicikl i alkohol #3
Biciklistički vodič: Koliko široke trebaju biti biciklističke staze izvan naselja? #4
[VIDEO] Biciklistički vodič: Ponašanje u prometu po noći i u slučaju smanjene vidljivosti #5
Biciklistički vodič: Kako se sigurno zaustaviti? #6
Biciklistički vodič: Zašto je voda važna u biciklizmu? #7
[VIDEO] Biciklistički vodič: Kako se ponašate prema biciklistima? #8
Biciklistički vodič: Što ponijeti na put? #9
Biciklistički vodič: "Mega lanac" za sigurnost vašeg bicikla #10
[VIDEO] Biciklistički vodič: Djeca - biciklisti na cestu mogu tek s navršenih 14 godina #11
Biciklistički vodič: Biciklom na posao #12
Nebitno
Muško
